Как снизить риск диабета: ключевых правил

Как снизить риск диабета: ключевых правил

Диабет — серьёзное заболевание, но его развитие часто можно предупредить.

Вот проверенные способы защиты:

1.Следите за питанием. Откажитесь от рафинированных углеводов и сахара. Добавьте в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белковые источники.

2.Двигайтесь регулярно. Достаточно 30 минут физической активности 5 дней в неделю — прогулки, зарядка, плавание или танцы.

3.Контролируйте вес. Даже снижение массы тела на 5–7 % при избыточном весе заметно уменьшает риски.

4.Пейте воду. Замените сладкие напитки и соки на чистую воду, чай или кофе (без сахара).

5.Спите полноценно. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте гаджетов перед сном.

6.Откажитесь от вредных привычек. Курение и алкоголь повышают риски — лучше исключить их.

7.Проходите диспансеризацию. Проверяйте уровень глюкозы в крови минимум раз в год.

Помните: профилактика проще лечения! Берегите себя