Цифры здоровья: ключевые показатели

Цифры здоровья: ключевые показатели

Сегодня мы подготовили для вас важную информацию.
Сравните свои показатели с рекомендуемыми значениями, чтобы оценить состояние здоровья и снизить риск серьёзных заболеваний.

Окружность талии

Норма: Для женщин — до 80 см, для мужчин — до 94 см.
️Риск: Превышение показателей до 88 см у женщин и до 102 см у мужчин может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, проблемам с углеводным обменом и онкологическим заболеваниям.
️Рекомендации: Измерьте талию с помощью сантиметровой ленты. Если показатели выше нормы, увеличьте физическую активность и пересмотрите рацион, исключив полуфабрикаты и продукты с высоким содержанием сахара и жира.

Индекс массы тела (ИМТ)

Норма: От 18,5 до 24,9.
Как рассчитать: Разделите массу тела в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат. Или воспользуйтесь онлайн-калькулятором.
️Риск: Избыточный вес может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету 2 типа, апноэ во сне и другим проблемам со здоровьем.
️Рекомендации: Включайте в рацион больше овощей, фруктов и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Вместо сладкого выбирайте фрукты.

Артериальное давление

Ориентир: 120/80 мм рт. ст.
️Риск: Повышенное давление увеличивает риск инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и болезней почек. Гипертония часто протекает бессимптомно.
️Рекомендации: Регулярно измеряйте давление. Если врач назначил лекарства, принимайте их строго по схеме.

Холестерин

Цель: Уровень «плохого» холестерина ЛПНП должен быть ниже 5,0 ммоль/л.
️Риск: Высокий уровень «плохого» холестерина и низкий уровень «хорошего» ЛПВП могут привести к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах.
️Рекомендации: Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания, регулярно сдавайте анализы на холестерин. Скорректируйте рацион: сократите потребление насыщенных жиров и трансжиров, добавьте в меню жирную рыбу, орехи и растительные масла. Если врач назначил статины, принимайте их, не заменяя диету.

Глюкоза (сахар)

Норма: 4,0–5,9 ммоль/л при отсутствии диабета.
️Профилактика: Контроль уровня сахара помогает предотвратить диабет 2 типа.
️Рекомендации: Следите за весом, питайтесь сбалансированно и занимайтесь спортом.

Если ваши показатели соответствуют норме, это хороший знак. Если они выходят за пределы допустимых значений, обратитесь к врачу. Специалист разработает индивидуальный план для поддержания здоровья