ЗОЖ против диабета: как предотвратить болезнь и улучшить качество жизни

ЗОЖ против диабета: как предотвратить болезнь и улучшить качество жизни

Как Здоровый образ жизни помогает предотвратить диабет и улучшить качество жизни при нём:

Правильное питание: дробное питание 4–6 раз в день небольшими порциями, ограничение простых сахаров, сокращение потребления насыщенных жиров, увеличение доли клетчатки, контроль порций и общей калорийности рациона, достаточное потребление воды.
Физическая активность: минимум 150 минут умеренной активности в неделю, 2–3 силовые тренировки в неделю, повседневная активность.
Контроль веса: снижение массы тела на 5–10 % от исходного при ожирении значительно улучшает показатели глюкозы и снижает риск диабета.
Отказ от вредных привычек: курение повышает риск диабета 2‑го типа, а алкоголь может вызывать резкие скачки сахара в крови.
Управление стрессом: техники релаксации, хобби и творчество, достаточный сон.
Регулярный мониторинг здоровья: проверяйте уровень глюкозы в крови, контролируйте артериальное давление, следите за уровнем холестерина.

Что делать, если диагноз поставлен

При сахарном диабете ЗОЖ становится основой терапии. Строго соблюдайте рекомендации врача, регулярно измеряйте уровень глюкозы, придерживайтесь диеты и режима питания, поддерживайте физическую активность с учётом состояния, посещайте эндокринолога и других специалистов для профилактики осложнений.

Сахарный диабет — не приговор! Начните с небольших шагов: добавьте в рацион больше овощей, ходите пешком 30 минут в день, откажитесь от сладких напитков.

Маленькие изменения сегодня могут сохранить ваше здоровье на долгие годы!