️Наступили жаркие деньки!
И для многих жара - это настоящее испытание.
Чтобы избежать перегрева и ухудшения самочувствия, соблюдайте простые правила:
Пейте достаточно воды — небольшими порциями, часто. В жару норма — 40 мл на 1 кг массы тела. Откажитесь от газированных напитков, кофе и алкоголя.
Скорректируйте рацион — откажитесь от жирной и солёной пищи, увеличьте потребление фруктов, овощей, зелени, нежирного мяса и рыбы. Ешьте чаще, но понемногу.
Соблюдайте правила пребывания на солнце — избегайте солнца с 12:00 до 16:00, надевайте головной убор, свободную светлую одежду и используйте солнцезащитные средства.
Увлажняйте воздух в помещении — используйте кондиционер, вентилятор, задергивайте шторы и проветривайте помещение.
Не охлаждайтесь резко — избегайте ледяного душа, холодных компрессов и сквозняков. Пейте прохладную воду.
Внимание людям с хроническими заболеваниями — следите за давлением, снижайте физическую активность, делайте перерывы и гуляйте на свежем воздухе вечером.
Профилактика отёков — пейте достаточно воды, поднимайте ноги вечером, принимайте контрастный душ и разминайте мышцы.
Первая помощь при перегреве — переместите человека в тень, вызовите скорую помощь, снимите или расстегните одежду, положите холодные компрессы ко лбу и затылку.
Помните, предупредить перегрев проще, чем бороться с его последствиями.
Пусть солнечные дни приносят лишь радость и удовольствие! ️
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Оставить сообщение: