Физическая активность при сахарном диабете: как она помогает и что нужно учесть

Физическая активность при сахарном диабете: как она помогает и что нужно учесть

Сахарный диабет — это не приговор! Регулярные занятия спортом могут стать эффективным методом контроля заболевания.

Вот несколько причин, почему физическая активность важна для людей с диабетом:

Снижение уровня глюкозы в крови;
Повышение чувствительности тканей к инсулину;
Снижение уровня «плохого» холестерина и триглицеридов;
Контроль артериального давления;
Нормализация веса;
Улучшение настроения и сна;
Укрепление костей и суставов;
Увеличение мышечной силы;
Снижение стресса.

Какие виды активности рекомендуются

Ходьба (особенно в быстром темпе);
Езда на велосипеде;
Плавание;
Лыжи;
Катание на коньках.

Оптимальное время для занятий — через час после приёма пищи.

Важно помнить о мерах предосторожности:
Начинайте с низкой нагрузки;
Используйте удобную обувь и ежедневно осматривайте ноги;
Пейте воду до, во время и после тренировки;
Занимайтесь только при хорошем самочувствии;
Повышайте активность в повседневной жизни (поднимайтесь по лестнице, играйте с детьми, вставайте и двигайтесь во время рекламных пауз).

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом! Он подскажет, какие виды активности наиболее подходят и как их правильно сочетать с другими методами лечения.

️ Помните, что физическая активность — лишь один из аспектов изменения образа жизни при диабете. Важную роль также играют правильное питание, отказ от курения и контроль артериального давления.
Будьте здоровы!