Фрукты — это не только вкусно, но и полезно!

Фрукты — это не только вкусно, но и полезно!

Они богаты витаминами, минералами и другими важными для здоровья веществами. Однако важно помнить о мере.

Избыток фруктов, особенно в виде соков и смузи, может негативно сказаться на здоровье. Дело в том, что в больших количествах фруктоза метаболизируется в печени и может привести к неалкогольной жировой болезни печени и набору висцерального жира.

Цельные фрукты предпочтительнее соков и смузи, так как в них сохраняется клетчатка, которая замедляет усвоение фруктозы и приносит дополнительную пользу.

Рекомендации:

️ Придерживайтесь нормы потребления овощей и фруктов, рекомендованной ВОЗ (не менее 400 граммов в день).

Отдавайте предпочтение цельным плодам.
Употребляйте фрукты в качестве десерта после основного приёма пищи.

Если вы хотите съесть фрукт в качестве перекуса, добавьте к нему источник жиров или белков (например, орехи, семечки, несладкий йогурт, сыр, яйцо или авокадо). Это поможет снизить гликемическую нагрузку.
Пусть фрукты принесут вам только удовольствие и пользу !