Физическая активность во время беременности и после родов оказывает положительное влияние на здоровье как матери.

Физическая активность во время беременности и после родов оказывает положительное влияние на здоровье как матери, так и ребенка.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует следующее:

Следует регулярно заниматься физически активной деятельностью во время беременности и в послеродовой период.

Для того, чтобы физическая активность приносила ощутимую пользу для здоровья, следует уделять не менее 150 минут в неделю занятиям физически активной деятельностью средней и высокой интенсивности с аэробной нагрузкой.

Рекомендуется использовать различные виды аэробных и силовых физических упражнений. Также могут быть полезными дополнительные легкие упражнения на растяжку.

Кроме того, женщины, которые до наступления беременности регулярно выполняли аэробные физические упражнения высокой интенсивности или занимались физически активной деятельностью, могут продолжать эту практику во время беременности и в послеродовой период.

*Аэробные нагрузки - нагрузки, которые увеличивают частоту дыхания и пульса на продолжительное время, не нарушая равновесия между потреблением и использованием атмосферного кислорода (бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде и т.д.).

Помните, что каждая беременность индивидуальна. Не забывайте о противопоказаниях и тщательно следите за своим состоянием, чтобы занятия приносили только пользу.